仕事や家事などに追われ忙しい毎日を過ごしていると「睡眠負債」に陥りがちです。慢性的な睡眠不足を解消するためには、根本的な原因を特定し、対処することが重要になります。
そこで、今回は健康的なライフスタイルのための簡単な取り組みをご紹介します。
『睡眠負債』とは？
睡眠不足の積み重ねを表す言葉として「睡眠負債（Sleep Debt）」があります。
在宅勤務の普及により、オンとオフの境界が曖昧になり、夜遅くまで睡眠時間を削って仕事をこなすなど、仕事と日常生活のバランスが崩れがちです。その結果、夜に十分な安眠が得られず、日中にひどい疲れを感じる「睡眠負債」を背負うことになります。
睡眠負債はメンタルや仕事の生産性などに大きな影響を与えます。
睡眠負債と戦うためには、毎晩十分な休息を取ることが重要です。例えば、就寝時間を守る、寝室でスマホを見ない、寝る前にリラックスできるようなアクティビティをする、などが考えられます。
睡眠習慣をコントロールすることは、ワークライフバランスを保ち、睡眠負債を回避するための重要な鍵となります。
睡眠の質を向上させる方法
睡眠の質を上げる効果的な方法が一つが「呼吸」です。
ベッドに横になったら、まず呼吸に意識を集中させましょう。ゆっくりと深呼吸をして、筋肉をリラックスさせ、考え事や心配事など、頭の中をクリアにするように心がけます。気持ちを整えたら、数分間、呼吸することだけに集中するようにします。
こうすることで、眠りを妨げるストレスや緊張を一掃することができます。
慣れてきたら、呼吸を数えたり、意識的にゆっくりと鼻から吸って口から吐くなど、さまざまなテクニックやスピードを試してみましょう。
これらのエクササイズを継続的に実践することで、睡眠習慣を大幅に改善し、すっきりとした目覚めで次の日を迎えることができるようになります。
日常生活にメリハリをつけて快眠を得よう
質の高い睡眠をとることで、人生を大きく変えることができます。
最高の睡眠を得るため、日頃から工夫を凝らしチャレンジしてみましょう。就寝時の呼吸法だけではなく、日中から何度か深呼吸をするだけでも、リラックスし、安らかな眠りにつくための準備ができます。
また、寝る前にスマホや刺激のある活動から離れることも、快眠につながります。規則正しい睡眠スケジュールを確立し、維持することも睡眠の質に良い影響を与えます。
このような小さな、しかし重要な日常生活の変化を行うことで、毎晩の睡眠の質を向上させることができるので、ぜひ取り組んでみてください。
睡眠時間が確保できないときは、かしこく道具に頼りましょう
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