睡眠

朝５時起きで頭がフル回転する 「朝5時革命」という言葉を聞いたことがありますか？ 朝5時に起きて、一日をスタートさせる早起きの習慣のことです。 朝5時に起きることで、エネルギーレベルが向上し、目標への集中力が増すことができるのです。 今回は...

睡眠と体温のカンケイ 睡眠と体温は密接な関係にあり、体温のコントロールは質の高い睡眠に重要な役割を果たします。 休息の質を左右する重要な要素が「体温」です。 適切な休息をとるためには、体が冷えたり温まったりする自然なサイクルで体温を調節する...

睡眠は記憶力を向上させる 睡眠は記憶力を向上させます。 なぜなら、睡眠は記憶するためのスペースを作り出すからです。 眠っている間に、私たちの脳は日中に得た情報を、整理して保存することができます。 日頃から質の高い睡眠を十分にとることで、新し...

睡眠のメカニズムは、いまだ完全に解明されていない複雑なプロセスです。 寝ているときは体の機能が低下し、休息とリラックスの状態にあります。このときに人は夢を見ますが、これは脳がその日の情報を整理・統合するためと考えられています。 人間は、日々...

体内時計を知る 私たちの体には体内時計があり、そのリズムは24時間ぴったりではありません。 そのため、私たちの体は外界と同期しておらず、中途半端な時間に疲れを感じたり、注意散漫になることがあります。そして、脳はこの体内時計をリセットし、周囲...

読書も勉強もしない社会人 朝は最も集中力が高く、生産性の高い時間帯です。 しかし、多くの社会人は布団の中でスマホをスクロールしたり、テレビを見たりとゴロゴロしています。もう少し寝ていたいという気持ちもわかりますが、もう少し有意義な時間も過ご...

仕事や家事などに追われ忙しい毎日を過ごしていると「睡眠負債」に陥りがちです。慢性的な睡眠不足を解消するためには、根本的な原因を特定し、対処することが重要になります。 そこで、今回は健康的なライフスタイルのための簡単な取り組みをご紹介します。...

仕事中、急に眠気に襲われることってありますよね？ 私もサッカーW杯を夜中に観戦しているために寝不足で、ふとした瞬間にまぶたが閉じて意識が途切れることが続いているため危機感を感じています。 勤務時間や仕事のスケジュールをコントロールできない場...

毎朝、元気よく、すっきりと目覚めるていますか？ 今回は、すっきりと目覚めるために、寝る前に必ず行うべき4つのステップをご紹介します。 就寝前に少し意識するだけで、翌日元気に一日を過ごすことができる眠り方ですので、ぜひご一読ください。 ルーテ...