仕事中、急に眠気に襲われることってありますよね？
私もサッカーW杯を夜中に観戦しているために寝不足で、ふとした瞬間にまぶたが閉じて意識が途切れることが続いているため危機感を感じています。
勤務時間や仕事のスケジュールをコントロールできない場合、眠気を覚ますのは難しいですよね。疲れた状態で仕事をすると、当然のことながら仕事の能率が落ち、ミスや事故、怪我をするリスクが高くなります。
そのため、今回は仕事中に疲れを感じたときに、眠気を覚ますことができるヒントをご紹介します。ぜひ、参考にしてください。
照明を明るくする
職場の照明をできるだけ明るくします。
もちろん自分の周囲が明るくなれば良いので、携帯用ライトボックスを検討してみてください。
仕事の作業内容を変える
退屈な繰り返しの作業は、睡眠不足と同じくらい覚醒の度合いに悪影響を及ぼすことが研究によりわかっています。
仕事前の睡眠環境を整える
仕事以外の時間は静かで暗く、涼しい部屋で眠りましょう。
出勤前に数時間の仮眠をとれば、夜勤中の覚醒度合いが向上します。
また、目覚める時間に合わせて光（照明）を浴びると生活リズムを整えることができます。
カフェインの摂取は勤務の開始時間までとする
勤務終了間際にカフェインを摂取すると、仕事から帰宅した後に眠れなくなることがあります。
コーヒーや紅茶を勤務開始時に1杯飲む方が、1日に少量ずつ間隔をあけて飲むよりも効果的であるという研究結果が出ています。
いかがでしょうか。
眠気があるとパフォーマンスやモチベーションに大きな影響が出てしまいます。まずは、簡単なものから取り入れみてはいかがでしょうか。
光で生活リズムを整えるって凄い時代になりましたね
↓↓
Makuakeランキング1位獲得 睡眠リズム照明トトノエライト
コメント