睡眠と体温のカンケイ
睡眠と体温は密接な関係にあり、体温のコントロールは質の高い睡眠に重要な役割を果たします。
休息の質を左右する重要な要素が「体温」です。
適切な休息をとるためには、体が冷えたり温まったりする自然なサイクルで体温を調節することが必要になります。
日中、私たちは体を動かして活動しているため、自然と体が温かくなってきます。
そして夜が訪れると、深い眠りにつくために体は冷えていきます。
この「温める」「冷やす」のサイクルがうまく働かないと、十分な睡眠をとることができません。
また、毛布のかけすぎや衣服の重ね着などで体温調節が乱れると、入眠や睡眠に支障をきたすことがあるため注意が必要です。
体温調節は質の高い睡眠を実現するために不可欠なものなのです。
入浴が体温の低下をサポート
寝る前に体温を下げるには、「入浴」が効果的です。
体温を上げるには、運動、温かい食べ物や飲み物、温かいお風呂やシャワーを浴びることなどがあります。
入浴後は、皮膚の表面から熱が放散され、体が冷えてくるので、体温が下がり始めます。
体温を下げることで、体がリラックスして活動を緩やかになり、安眠の準備をすることができます。
体温が自然に下がると、脳に寝る時間だという信号が送られ、眠りにつくのが早くなり、睡眠時間も長くなりやすくなります。
この効果を最大限に引き出すには、寝る1時間前にヌルめのお風呂に入ることです。
ベッドに入る頃には体温が下がるプロセスが始まっていて、より安らかな眠りを誘うことができます。
シャワー浴するなら3つの「首」がポイント
湯船につかりたいけれど、なかなか時間がとれない。
そんな時は、温水シャワーを浴びるのが一番です。
シャワーでは３つの「首」がポイントです。
３つの首（首、手首、足首）を念入りに温めると、ただシャワーヘッドの下に立っているよりも体が温まりやすくなります。
こうすることで、寝る前にリラックスできるだけでなく、筋肉の緊張やストレスを和らげることができ、より質の高い睡眠が望めます。
話題のシャワーミラブル
温水シャワー後、体温低下したら睡眠を
就寝までの時間は、読書や音楽鑑賞、日記を書いたり、ストレッチをするなど、リラックスした時間を過ごしたいですね。
寝る前に時間がない場合は、ただ静かに座ったり、瞑想したりすることも効果的です。
いずれにしても、リラックスして集中できるようなものを選びましょう。
熱いシャワーを浴びた後は寝る準備として、体温を下げ、よりリラックスした状態になり理想的な時間なのです。
ぜひ、今晩から寝る前の過ごし方にも注目してくださいね。
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